Роспотребнадзор рассказал, как пройти экзамены без стресса
В день экзамена рекомендуются фрукты, орехи и немного шоколада.
В Альметьевске более 3,5 тысяч школьников в 2026 году завершат учебный год. Главный этап перед выпускными – сдача итоговых экзаменов.
Роспотребнадзор РТ рекомендует учащимся наладить питание, сон и распорядок дня, чтобы пройти экзамены без стресса и с максимальной продуктивностью. Специалисты отмечают важность сохранения физической активности: плавание, бег, быстрая ходьба и зарядка снижают уровень кортизола и разгружают психику.
Психолог Елена Старкова советует следовать принципу 50 на 10 – 50 минут на учебу и 10 минут на отдых. Правильное питание также важно: продукты с цинком, железом, витамином С и кальцием помогают концентрации и снижению стресса. На день экзамена рекомендуются фрукты, несоленые орехи и немного черного шоколада, при этом зубрежка в последний момент не эффективна.
Для снятия напряжения полезны дыхательные практики, например «квадратное дыхание»: 4 счета вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох и 4 счета задержка, 10–15 циклов.
В этом году почти 800 одиннадцатиклассников и 2 803 девятиклассника услышат последний звонок и приступят к экзаменам, завершив важный этап школьной жизни.
Подробнее – в сюжете.
Ранее мы писали, что сардины и минтай помогут школьникам справиться со стрессом перед ЕГЭ.