Правильное питание укрепляет сердце и снижает риск болезней сосудов
Рыба и орехи как ключевые продукты для здоровья сердца.
Правильное питание может существенно снизить риск заболеваний сердца и сосудов, заявила нутрициолог Татьяна Пухкалова. Эксперт отметила важность уменьшения количества соли в рационе, поскольку ее избыток может вызвать повышенное давление.
Особое внимание стоит уделить грецким орехам, которые являются источником омега-3 и омега-9 жирных кислот. Кроме того, Пухкалова посоветовала добавлять в рацион имбирь, базилик и мяту, которые обогащают пищу витаминами и антиоксидантами, укрепляют сосудистую стенку и могут снизить потребность в соли на 30%
Не менее важным продуктом для здоровья сердца является рыба жирных сортов. Пухкалова рекомендует употреблять ее два-три раза в неделю, не превышая 150 граммов за раз, и готовить запечённой или в аэрогриле.
Морепродукты, оливковое масло и цельнозерновые продукты также полезны для сердца. Морепродукты являются источниками калия, магния и йода, а витамин Е в оливковом масле защищает клетки сердца и улучшает эластичность сосудов. Цельнозерновые продукты помогают выводить «плохой» холестерин из организма.
Ранее мы писали, что специалист объяснила, как выбрать режим питания при занятиях спортом.
Изображение сгенерировано с помощью нейросети