Предновогодняя хандра: диагноз или просто плохое настроение?
Кто бы мог подумать, но в этом безумно безумном мире появилось новое понятие — «предновогодняя депрессия или хандра». Это когда нет настроения, чувствуется усталость, а тебе еще надо обязательно сходить на корпоратив, закупиться подарками. Потом ты садишься за праздничный стол, подытоживаешь прожитый год и понимаешь, что результатов — ноль. Вам это знакомо? Вместе с известным казанским психотерапевтом Алексеем Козловым мы решили разобраться, что же такое предновогодняя хандра и как от нее избавиться.
Нельзя однозначно ответить на вопрос, какая часть жителей планеты испытывает предновогоднюю хандру, так как это состояние индивидуально для каждого человека. Такой ответ выдал популярный поисковик с помощью нейросети.
Однако, по данным опроса одной из российских страховых компаний, проведённого в 2024 году, каждый третий россиянин отмечал ухудшение настроения в преддверии Нового года и предстоящих каникул. При этом психологи сходятся во мнении, что нет такого понятия «предновогодняя депрессия или хандра». Мы ее придумали сами.
Это скорее социально-культурный феномен
Как говорит казанский психотерапевт Алексей Козлов, нет портрета среднестатистического пациента, страдающего от предновогодней хандры. Ее может «подхватить» житель планеты любого пола и возраста. Это скорее комплексный феномен: культурное давление, когнитивное изменение реальности (это систематические ошибки мышления, которые мешают человеку воспринимать информацию в соответствии с действительностью. — Прим. авт.), стрессы и нагрузки, недостаточное количество солнечного света зимой.
Первый признак предновогодней хандры — это отсутствие настроения, желания ставить перед собою цели, раздражительность, усталость и выгорание. Возможно даже нарушение сна и пессимизм.
«И самое серьезное: у человека нет надежды на лучшее будущее, — отмечает психотепапевт. — Это, конечно, не депрессия, но некоторое минидепрессивное состояние. Главный маркер — это подведение итогов года, жизни. Кто из нас не сжигал записочку под бой курантов с пожеланиями: ипотека, автомобиль, семья? А теперь представьте на секундочку, что человек это не реализовал. Возникает поток негативных мыслей: а что, теперь писать то же самое, что и год назад? Это такая рефлексия. «И в чем смысл?» — думает человек».
Возникает чувство неудачи, или, как говорят психологи, возникает состояние экзистенциальной пустоты, внутренней пустоты, отсутствия смысла жизни и потери жизненных ценностей.
Социальное давление
Предновогодние дни очень богаты на события, поэтому человеку просто не до отдыха. Надо все спланировать, на корпоратив сходить, а перед этим к нему подготовиться. Женщины знают, о чем идет речь. Надо найти новый образ, в его поисках бежать по магазинам и исследовать все предложения маркетплейсов, потом сделать апгрейд в виде новой стрижки, укладки, маникюра и так далее.
А еще надо выделить время на покупку продуктов на праздничный стол, подарков родным, близким и не очень.
«Для многих женщин все эти мероприятия — практически вторая смена, — говорит Алексей Козлов. — И давления общества никто не отменял: надо посещать мероприятия, делать вид, что всем весело и хорошо. Человек уже и так устал за год, а теперь он вынужден из себя выжимать последние соки. А силы уже на исходе».
Финансовый стресс
Времена сейчас непростые, а в обществе при этом процветает культура потребления. По мнению психолога, с Запада к нам пришла привычка дарить подарки по принципу: чем больше — тем лучше.
«Вера в дары волхвов, которые были принесены Иисусу, просто вшита уже в культурный код западного человека. А если элементарно нет денег? А подарки обязательно нужно подарить. Бюджет ограничен, появляется тревога, чувство несостоятельности», — объясняет Алексей Козлов.
Обязательства перед семьей
«Если я сказал к маме, значит — к маме»
Помните цитату из одной известной рекламы? Как говорит Алексей Козлов, мы постоянно себе ставим перед собою обязательства посетить всех родственников, даже тех, с которыми натянутые отношения или уверены, что встреча с ними обязательно закончится упреками. Ожидание этих семейных неурядиц в предпраздничные или праздничные дни тоже добавляет стресса.
Ощущение одиночества
Многие люди в преддверии Нового года остро начинают испытывать чувство одиночества. Есть еще такое понятие как «социальное сравнение» благодаря мифу о том, что Новый год — это семейный праздник. А у человека на тот момент может не оказаться второй половинки? Например, не сложилось в жизни или вообще близкий человек умер.
На каждого из нас большое влияние оказывает культурная среда, СМИ. Каждый день нам говорят, что Новый год — это очень весело, у всех должно быть счастье в жизни.
«Это новогоднее волшебство, «Ёлки», «С легким паром» и все остальные наши замечательные отечественные фильмы говорят об этом. И внутри нас формируется установка: «Я обязательно должен быть счастлив, как в детстве». А что в реальности? Накопившаяся усталость, раздражение, может, даже печать от того, что я не соответствую этому всеобщему культурному и социальному ожиданию. Происходит внутренний дисбаланс, помноженный на чувство вины и стыда от понимания «со мною что-то не так», — поясняет Алексей Козлов.
Что делать? Все просто
Алексей Козлов уверяет, что бежать к психологам не стоит — избавиться от предновогодней хандры можно самим. Это сделать легко и просто.
Первое: снизить планку ожиданий, задав себе честно вопрос: «А что мне действительно важно в эти дни?» Может, не нужны эти десятки гостей дома? Может, встреча Нового года — это тихий спокойный вечер с близким человеком?
Второе: Новый год — это всего лишь дата в календаре.
Третье: признайтесь себе в том, что в этот раз вам, может быть, вовсе не хочется радоваться, а праздник должен пройти на минорной ноте.
Четвертое: если захотелось встретить Новый год в одиночестве, так и поступите! Это будет своеобразной передышкой, прекрасной возможностью банально выспаться.
Кстати, у каждого человека в его кругу общения есть тот, кто предпочитает отмечать каждый Новый Год в одиночестве. Не навязывайтесь ему, советует психолог. Просто зайдите к нему в гости ненадолго и подарите подарок. Главное — внимание. Просто ваш близкий человек любит встречать Новый год именно по такому сценарию.
Пятое: позвольте себе «неупахиваться» перед Новым годом, сделайте передышку. Займитесь любимым делом, почитайте книги, к примеру.
Шестое: расставьте приоритеты, определите, что самое главное в вашей жизни. Отпразднуйте Новый год именно так, как вы хотите, исходя из своих возможностей, а не так «как надо».
Седьмое: постарайтесь спланировать свой отдых в праздничные дни. Это поможет избежать ненужных стрессов, сохранит гармонию в семье и ваш кошелёк от незапланированных трат.
Самое главное: избавиться от культурно-социального давления.
12-дневные новогодние каникулы — это долго и плохо
«Я против таких затяжных каникул. Такие затяжные новогодние каникулы оборачиваются большими финансовыми затратами. А чтобы хорошо отдохнуть, нужны хорошие финансовые вложения. Ведь всем известно, что в новогодние праздники цены вырастают в несколько раз. Во-вторых, это чрезмерное потребление алкоголя — алкогольные загулы тоже ни к чему хорошему не приводят. В-третьих, если не запланировать свои каникулы, то все эти дни пройдут впустую. Лучше уж в эти дни работать, а отдых перенести на майские праздники, когда дополнительные дни нужны для того, чтобы побыть на даче. Я за советскую практику: четыре дня отдыха и на работу», — подытожил психотерапевт Алексей Козлов.
Автор Елена ГОРБУНЧИКОВА
Изображение сгенерировано с помощью нейросети