Апатия, стресс и раздражительность: как справиться с весенним обострением?

С приходом весны появляются не только долгожданные солнечные дни, но и изменения в эмоциональном и физическом состоянии человека. Популярное выражение «весеннее обострение» описывает комплекс изменений, с которыми сталкиваются многие из нас в этот период. Психологи и психиатры отмечают, что данное преобразование связано как с природными условиями, такими как увеличение продолжительности светового дня и изменения температуры, так и с внутренними процессами нашего организма. Важно понимать, что весеннее обострение – это не медицинский диагноз, а явление, которое может проявляться у людей разных возрастов и полов, требующее внимательного подхода к психоэмоциональному состоянию и здоровью в целом.

Чтобы лучше понять, как весна влияет на наше самочувствие, мы обратились к экспертам в области психологии и психиатрии, которые поделились своими наблюдениями и рекомендациями. В данной статье мы рассмотрим основные причины весеннего обострения, его симптомы, а также методы борьбы с нежелательными проявлениями этого состояния.

Основные симптомы весеннего обострения

Врач-психиатр клиники «Инсайт» Алиса Асадуллина рассказала, что период весеннего обострения уже охватил Казань – пациентов в клинике стало гораздо больше. Чаще всего к ней обращаются с жалобами на сниженное настроение, апатию, также казанцам тяжело справляться с повседневными задачами, ходить на работу, несмотря на хорошую погоду. Кроме того, состояния обостряются и у хронических больных.«Весеннее обострение — это не медицинский термин, а общее описание изменений в физическом и психическом состоянии с наступлением весны. Наступление весны сопровождается целым комплексом изменений, которые сказываются на психоэмоциональном и физическом состоянии человека независимо от его пола и возраста», – отметила она.

По словам Асадуллиной, речь идет о следующих изменениях:

1. Увеличение продолжительности светового дня и интенсивности солнечного света. Это влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов в головном мозге, регулирующих настроение, сон, аппетит и поведение. Смена сезона часто нарушает баланс этих веществ и вызывает обострение психического расстройства.

2. Изменение температуры и атмосферного давления. Приводит к сосудистым реакциям, которые отражаются на кровообращении головного мозга и его работоспособности.

3. Аллергия на цветение растений. Аллергическая реакция зачастую вызывает не только физический дискомфорт (зуд, слезотечение, насморк), но и психический (раздражительность, тревога, астения).

4. Авитаминоз и иммунодефицит. Зимой организм часто испытывает недостаток витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования всех систем. Это приводит к ослаблению иммунитета и сопротивляемости инфекциям.

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), САР проявляется с специфичными симптомами, которые варьируются в зависимости от времени года, добавила клинический психолог Рената Бахтеева. В весенне-летний период у людей часто наблюдаются:

1. Сниженный эмоциональный фон, подавленность, эмоциональная неустойчивость

2. Повышенная тревожность и раздражительность

3. Вялость и усталость, снижение работоспособности

4. Повышенная сонливость в дневное время, ночная бессонница, прерывистый сон и ранние пробуждения.

По словам психолога, во многом на эмоциональное состояние влияет гормон мелатонин — регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Исследования доказывают, что фазовые изменения мелатонина являются главной особенностью большинства депрессивных расстройств. Так как мелатонин вырабатывается в темное время суток, он получил название «гормон сна». С приходом весны и увеличением светового дня выработка мелатонина уменьшается, что приводит к изменениям биоритма организма. Необходимость адаптироваться к новому режиму вызывает стресс, который проявляется в плохом самочувствии, эмоциональном напряжении, чувстве беспокойства и апатии.«Кроме того, острая нехватка серотонина и дофамина заставляет человека искать их искусственные заменители – самые быстрые и доступные. Поэтому весной чаще в профессиональной практике я встречаюсь со срывами у алкоголиков и наркоманов, а также со случаями нервного переедания и компульсивного шопинга», – подчеркнула Рената Бахтеева.

Как понять, что мне нужна помощь специалиста?

По словам психиатра Алисы Асадуллиной, тревожными сигналами, при которых точно следует обратиться к врачу, являются переменчивое, неустойчивое настроение, повышенная утомляемость, сонливость или бессонница, раздражительность, агрессивность, плаксивость, понижение или повышение аппетита, головные боли, головокружения, сердцебиение, снижение либидо, тревожность, страхи, навязчивые мысли.

«Главное, не игнорировать свои ощущения и прислушиваться к собственному телу и душе. Если вышеперечисленные жалобы у вас не проходят в течение двух недель, это повод обратиться к врачу-психиатру», - заявила она.

Клинический психолог Рената Бахтеева добавила, что важно вовремя обратиться за квалифицированной помощью к психологу, если человек перестает испытывать радость и у него редко возникают положительные эмоции от любого вида деятельности.

«Им овладевает чувство отчаяния и безнадежности. Мир кажется серым и небезопасным. Занятия, которые прежде приносили удовольствие, перестают привлекать. В тяжелых случаях появляются мысли о смерти, самоубийстве. Человека не покидает чувство тревоги или беспокойства, сильно ухудшается самочувствие. Это ощущение может возникать без видимой причины или по мелким бытовым поводам», - рассказала она.

Еще одним тревожным сигналом может быть ухудшение аппетита. Интерес к еде снижается вплоть до его полного отсутствия. Человек может подолгу забывать о приеме пищи. Из-за этого его состояние усугубляется. Организм не получает питательных веществ, энергии, что приводит к еще большей усталости, апатии, сонливости. Отказ от еды в весенний период – частое явление, если это не связано с намеренной коррекцией веса, то стоит на это обратить внимание.

«Во время депрессии также могут начинаться проблемы со сном. Ночью человек подолгу не засыпает, а днем, наоборот, ощущает вялость и сонливость. Проблему усугубляет употребление кофе или энергетических напитков в течение дня. Тревожным сигналом являются и возможные вспышки агрессии. Человек становится раздражительным, резко реагирует на неосторожные высказывания или конфликтные ситуации. Нередко за вспышкой гнева следует сильная усталость», – отметила она.

Как бороться с весенней хандрой?

За зиму организм человека истощается, и весной чувство усталости накапливается и ощущается особенно остро. Чтобы справиться с этим состоянием клинический психолог Рената Бахтеева советует предпринять следующие шаги:

1.      Соблюдать режим сна и бодрствования

«Можно использовать шторы блэкаут, которые не пропускают дневной свет. Также эффективны повязки на глаза для сна. Не стоит засыпать под включенный телевизор или компьютер, а также смотреть на экран смартфона – световые лучи тормозят выработку мелатонина», – предупредила Рената Бахтеева.

2.      Питаться правильно и разнообразно

Многие люди начинают принимать поливитамины, чтобы «поддержать» организм. Рената Бахтеева рекомендует сначала посоветоваться с врачом и сдать анализы на возможные дефициты витаминов. Тогда вы точно будете знать, что принимать и в каких дозировках. А лучше, по ее словам, добавить в рацион больше фруктов и овощей, рыбы, растительных масел, злаков — в общем, питаться правильно и разнообразно.

3.      Добавить физические нагрузки и спорт

Доказано, что физические нагрузки благотворно влияют на эмоциональное состояние. Поэтому имеет смысл весной включить в свой режим спорт.

«Я рекомендую выбрать такой вид активности, который будет приносить удовольствие: кому-то подойдет медленная йога, пилатес и растяжка, а кто-то получит эндорфины от бега или велопрогулки. Если времени на поход в фитнес-клуб совсем нет, старайтесь больше ходить: на работу – пешком, хотя бы пару остановок. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Выходные старайтесь проводить активно, и тогда хорошее настроение не заставит себя ждать», – отметила психолог.

4.      Исключить из жизни негативные установки

Не стоит забывать и о негативном мышлении. Такие дезадаптивные установки, как «я устал», «у меня ни на что нет сил», «я истощен», «со мной что-то не так» только поддерживают симптомы усталости, тревоги и депрессии, подчеркивает наша собеседница.

«Здесь может помочь тайм-менеджмент. Старайтесь ставить себе посильные задачи на день, не переоценивать, но и не недооценивать свои силы. Выполнение запланированного принесет вам чувство удовлетворенности собой. Также важно соблюдать режим дня и отдыха», – посоветовала психолог.

5.      Придерживаться эмоционально осознанного поведения

Сфокусируйтесь на маленьких шагах. Не стоит загонять себя в рамки ожиданий и обязанностей. Вместо «мне нужно» или «я должен» попробуйте обратиться себе бережно: «я могу попробовать» без лишних ожиданий по отношению к себе.

6.      Найти время для творчества

«Весна – это время перемен, когда можно искать вдохновение в творческих занятиях. Рисование, лепка, арт-терапия и дыхательные упражнения могут помочь справиться с тревогой и гармонизировать эмоции», – отметила Рената Бахтеева.

Таким образом, весеннее обострение – это важный сигнал организма, который может стать возможностью для глубокого самоосознания и личного роста. Если тревожные или депрессивные состояния становятся препятствием для полноценной жизни, необходимо незамедлительно обратиться за помощью к профессионалу. Забота о собственном психическом здоровье в весенний период особенно важна для поддержания общего благополучия.

Фото: rbc.ru

Автор: Айгуль Николаева